1.) Ada berapa gerak dalam renang gaya bebas?

jawaban:

Teknik renang gaya bebas untuk pemula

Renang gaya bebas yang disebut juga front crawl atau freestyle stroke adalah salah satu teknik dasar dalam berenang. Intinya, Anda melakukan teknik renang ini dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. 

1. Posisi tubuh dan kepala

Anda melakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

2. Teknik gerakan tangan

agikan sekarang

Berenang adalah olahraga serbaguna yang dapat Anda lakukan dengan berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda merupakan seorang pemula, maka disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan melakukan jeda istirahat berkala. 

Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya bermanfaat bagi otot dan pernapasan. Hal ini juga bisa membantu Anda agar lekas mahir dalam berenang dan menguasai berbagai teknik lainnya, lho!

Teknik renang gaya bebas untuk pemula

Renang gaya bebas yang disebut juga front crawl atau freestyle stroke adalah salah satu teknik dasar dalam berenang. Intinya, Anda melakukan teknik renang ini dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. 

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Seperti dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini jugalah yang membuat renang gaya bebas biasanya yang paling pertama dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepalaSumber: Peak Performance

Anda melakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling ke sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan tangan

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Kebugaran > Olahraga Kardio

Panduan Teknik Renang Gaya Bebas yang Mudah Dikuasai Pemula

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan | Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari

Terakhir diperbarui: 16 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit

Bagikan sekarang

Berenang adalah olahraga serbaguna yang dapat Anda lakukan dengan berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda merupakan seorang pemula, maka disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan melakukan jeda istirahat berkala. 

Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya bermanfaat bagi otot dan pernapasan. Hal ini juga bisa membantu Anda agar lekas mahir dalam berenang dan menguasai