1. Posisi telungkup dan tangan menahan badankemudian bergerak naik turun disebut …
Posisi telungkup dan tangan menahan badan kemudian bergerak naik turun disebut push up. Push up adalah olahraga resistensi otot yang bisa melatih otot dada, otot bahu, dan otot tangan.
Pembahasan
Olahraga adalah hal yang sangat baik untuk dilakukan seorang manusia. Selain meningkatkan tenaga, olahraga juga bisa menyehatkan otot jantung, meningkatkan imunitas tubuh, dan membakar kalori berlebih dalam tubuh. Olahraga yang bertujuan untuk membangun otot disebut sebagai resistensi. Olahraga resistensi ini bisa dilakukan di tempat gym atau pun bisa di rumah. Olahraga resistensi yang bisa dilakukan di rumah adalah:
- Push up: olahraga resistensi yang menargetkan otot dada, otot bahu, dan otot tangan. Posisi tangan pada push up bisa bervariasi, namun posisi yang paling umum dilakukan adalah tangan selebar bahu yang sangat terfokus pada otot dada. Apabila tangan semakin rapat, maka otot yang terkontraksi akan lebih kepada otot tangan pada bagian triceps dan semakin lebar tangan maka otot yang terkontraksi lebih intens adalah otot bahu.
- Pull up: gerakan menarik badan yang akan melatih otot punggung secara keseluruhan dan otot bisep. Pull up adalah gerakan yang cukup berat dan cukup sulit dilakukan apabila kekuatan otot dalam tubuh belum terbentuk.
- Sit up: gerakan resistensi otot yang menargetkan otot perut. Otot perut yang kuat pada tubuh bisa membuat badan lebih seimbang.
- Squat: gerakan yang menyerupai jongkok ini adalah gerakan resistensi otot yang menargetkan otot kaki secara keseluruhan. Pada latihan otot kaki, gerakan squat adalah salah satu gerakan yang paling fundamental karena dengan gerakan squat saja hampir seluruh otot kaki akan bekerja.
Sejatinya, seseorang disarankan untuk berolahraga setidaknya 3 kali seminggu untuk menjaga imunitas tubuh. Perbedaan olahraga resistensi di rumah dan di tempat gym adalah kita tidak bisa menaikkan beban angkatan karena gerakan-gerakan yang bisa dilakukan di rumah ini menggunakan beban tubuh kita sendiri. Tempat gym menyediakan beban-beban tambahan yang membuat kita bisa menaikkan beban angkatan kita ketika beban dirasa sudah terlalu ringan.
Pelajari lebih lanjut
Materi tentang fungsi melakukan olahraga
Materi tentang latihan-latihan untuk melatih otot jantung
Materi tentang dumbbell dan barbel
Detail jawaban
Kelas: 4
Mapel: Penjaskes
Bab: 10 – Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Tubuh
Kode: 4.22.10
#TingkatkanPrestasimu