Jalaskan urutan urutan dalam melakukn senam aerobik

By Posted on

Jalaskan urutan urutan dalam melakukn senam aerobik

tahap-tahap melakukan senam aerobik

a. melakukuan pemanasan selama 4 menit yang terdiri dari

  1. Jalan di tempat
  2. Putar tangan
  3. Buka tangan dan tengok kepala
  4. Tolak pinggang
  5. Pundak maju mundur
  6. Tangan buka teprok
  7. Tangan serong
  8. Zig zag teprok
  9. Langkah maju mundur
  10. Tangan tarik tonjok
  11. Tendang kaki
  12. Teprok bawah kakiTangan “S”
  13. Kuda-kuda teprok

b.melakukan gerakan inti selama 7 menit. gerakan inti terdiri dari

  1. Kincir tangan
  2. Yes
  3. Dorong tangan putar
  4. Poco-poco
  5. Tangan lincah
  6. Teprok dada
  7. Jin salam
  8. Buka tangan
  9. Loncat sikut tangan lincah
  10. Serong kaki ceria “HAH”
  11. Tonjok atas bawah
  12. Loncat sikut
  13. Loncat teprok
  14. Tonjok atas bawah
  15. loncat gulung tangan
  16. kuda-kuda teprok

c. melakukan gerakan pendinginan atau gerakan pelemasan selama 4 menit. yang terdiri dari

  1. Tangan melambai kiri-kanan
  2. Kepala
  3. Dayung tangan, tahan kaki kiri
  4. Dayung tangan, ahan kaki kanan
  5. Tangan melambai kanan-kiri
  6. Tangan tarik
  7. Kipas tangan kiri-kanan
  8. Gerakan kaki
  9. Dayung kanan-kiri
  10. Peregangan telapak kaki
  11. Renggut tangan
  12. Atur pernafasan.

maaf kalau salah 🙂