Latihan Back up untuk meningkatkan otot..??

By Posted on

Latihan Back up untuk meningkatkan otot..??

Jawaban Terkonfirmasi

Olahraga back up termasuk dalam bagian dari cabang atletik dimana jenis latihan ini fokus dalam penguatan otot perut. Gerakan back up akan sangat berguna dalam pembakaran lemak perut. Olahraga yang fleksibel ini selain dinilai sangat mudah dan praktis, juga mempunyai manfaat yang sedemikian besar bagi kebugaran tubuh.

Penjelasan:

Ada beberapa versi dalam melakukan gerakan back up. Contohnya pertama yaitu dengan memposisikan badan telungkup. Kemudian taruh kedua tangan di belakang leher, atau dapat juga di letakkan di belakang kepala. Akan lebih baik apabila ada teman yang menemani latihan Anda, agar dapat menahan kedua pergelangan kaki Anda. Lalu angkatlah tubuh setinggi mungkin ke atas. Kemudian turunkan kembali. Ulang gerakkan ini terus dalam hitungan tertentu.

Boleh juga dengan memposisikan kedua tangan di samping badan dalam posisi kedua telapak menghadap ke atas. Jadi punggung tanganlah yang menyentuh lantai. Selanjutnya otot pinggul dikontraksikan sembari menggunakan otot punggung bagian bawah untuk mengangkat tubuh bagian depan setinggi-tingginya dan semaksimal mungkin secara perlahan hingga tidak menyentuh tanah. Lalu turunkan secara perlahan. Lakukan beberapa kali pun dalam hitungan yang dapat ditentukan sendiri.

Kembalikan tubuh dalam posisi santai ketika sudah terasa lelah. Sesuaikan porsinya dengan kekuatan tubuh. Jangan dipaksakan terlalu keras. Sebab tidak baik pula untuk kesehatan.  

Pelajari Lebih Lanjut  :

  1. Penjelasan mengenai materi tentang : Jelaskan manfaat kegunaan push-up, sit-up, back-up dan skotras? – dapat dilihat pada link berikut : brainly.co.id/tugas/12800673
  2. Penjelasan mengenai materi tentang : Apa manfaat back up? – dapat dilihat pada link berikut : brainly.co.id/tugas/18559907
  3. Penjelasan mengenai materi tentang : Manfaat dan cara melakukan back up olahraga – dapat dilihat pada link berikut :  brainly.co.id/tugas/3287916

————————————————–

Detail Jawaban

Kelas : IX

Mapel : Penjaskes

Bab : 6

Kode : 9.22.6

Kata Kunci : cara, olahraga, latihan, otot