Tolong ka harus dikumpu jam 10
Jawaban:
1. nasi:Satu porsi (186 gram) nasi putih mengandung kalori 242, lemak: 0,4 g, karbohidrat 53,4 gram, serat: 0,6 gram, dan protein: 4,4 gram. Beberapa vitamin juga terdapat di dalamnya, terutama vitamin B kompleks seperti tiamin, niacin, dan riboflavin.
2.sayuran hijau merupakan sumber utama nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan berbagai mineral yang diperlukan tubuh. Mulai dari magnesium, kalsium, zat besi, folat, hingga kalium tersedia dan sangat baik bagi kesehatan.
Tidak hanya itu, sayuran hijau kaya akan antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Berbagai pilihan sayuran hijau yang dapat Anda konsumsi seperti sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, serta bayam.
3.buah apel:Apel memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan yang tinggi
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi
Pisang kaya akan kalium
Alpukat memiliki kandungan lemak sehat, kalium, dan vitamin C yang tinggi
Beri-berian memiliki kalori yang rendah, kaya akan antioksidan dan serat.
4.kacang:Kelompok kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almond, biji labu, hingga wijen mengandung nutrisi lengkap. Tidak hanya tinggi akan protein dan serat, kelompok makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin E dan magnesium.
5.telur:Jenis makanan ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi jika dibandingkan dengan daging lainnya. Begitu pula dengan telur yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, lemak tak jenuh, dan antioksidan.
6.kacang:Kelompok kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almond, biji labu, hingga wijen mengandung nutrisi lengkap. Tidak hanya tinggi akan protein dan serat, kelompok makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin E dan magnesium.
7.Ikan dan Makanan Laut
Daftar makanan bergizi lainnya yaitu ikan dan makanan laut. Kelompok makanan ini kaya akan asam lemak omega 3 dan yodium yang baik untuk pertumbuhan anak. Bahkan, penelitian pun menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan laut cenderung panjang umur dan berisiko rendah terkena berbagai penyakit, termasuk jantung.
8.Susu
Susu memang sumber nutrisi lengkap dengan komposisi vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak sehat. Tidak hanya itu, susu juga salah satu sumber kalsium terbaik yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Untuk mendapatkan nutrisi dari susu, Anda dapat mengonsumsinya langsung atau dari produk olahannya seperti keju dan yoghurt.mengandung vitamin A, B, C, D, E, K tidak hanya diperoleh dari satu macam. Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk mendapatkan asupan nutrisi dan seimbang.
9. Ayam Daging ayam (85 gram) memiliki 102 kalori, dan 2 gram lemak, dan 19 gram protein Sementara, jika dengan kulit, dada ayam mengandung 366 kalori, 14 gram lemak, 4 gram lemak jenuh, dan 55 gram protein.
10.Protein yang terkandung dalam daging adalah sekitar 26 sampai 27 persen. Protein yang diperoleh dari sumber hewani mengandung asam amino baik yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan mempertahankan fungsi tubuh.
no 2
1. Protein
Protein membantu pembentukan seluruh bagian tubuh, bukan hanya otot. Mulai dari sel, tulang, kulit, dan rambut semuanya mengandung protein. Setidaknya, 16% dari berat badan rata-rata seseorang terbentuk dari protein. Fungsinya untuk pertumbuhan, kesehatan, dan menjaga tubuh.
2. Karbohidrat
Meskipun diet rendah karbohidrat cukup populer, tetap saja tubuh memerlukan asupan karbohidrat untuk menjaga kesehatannya. Karbohidrat menjadi bahan bakar sistem saraf pusat dan juga otak, sekaligus melindungi dari serangan penyakit.
3. Lemak
Lemak sehat juga merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh. Lemak menyokong fungsi tubuh seperti penyerapan vitamin, pembentukan sel, pergerakan otot, dan proses pembekuan darah. Idealnya, 20-35% asupan kalori harian disuplai dari lemak sehat.
4. Vitamin
Tubuh memerlukan 13 vitamin esensial untuk mengoptimalkan fungsinya. Setiap vitamin punya fungsi berbeda dalam tubuh. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan masalah kesehatan dan menimbulkan penyakit. Tak hanya itu, vitamin juga merupakan sumber antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari kerusakan akibat zat radikal bebas.
5. Mineral
Sama pentingnya seperti vitamin, mineral juga penting untuk menyokong fungsi tubuh termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Beberapa jenis mineral yang paling umum adalah kalsium, zat besi, dan zinc.
6. Air
Tak kalah penting, air merupakan hal esensial untuk tubuh. Seseorang tak akan bisa bertahan hidup beberapa hari tanpa asupan cairan. Bahkan, 62% berat badan seseorang merupakan cairan. Dengan mendapat asupan cairan cukup, fungsi otak dan mood bisa kian optimal.
Penjelasan:
semogga membantu