Sebutkan cara melakukan gerak dasar menggantung atau pull up
Jawaban:
1.pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap kedepan.
2.tarik berat badan kamu keatas sampai dagu kamu sedikit diatas bar.
3.turunkan badan kamu sampai tangan kamu hampir terentang secara penuh
4.lakukan pull up seterusnya
Penjelasan:
maaf kalau salah
Jawaban:
- Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap kedepan. Ketika kamu menarik badan kamu keatas dengan tangan kamu seperti ini, kamu akan memberikan bicep dan lats latihan yang berat. Menarik diri kamu keatas dengan telapak tangan kearah depan bisa dibilang cara paling berat untuk menarik berat badan kamu. Mulai dengan merentangkan tangan kamu.
- Tarik berat badan kamu keatas sampai dagu kamu sedikit diatas bar. Kamu mungkin akan merasa tegang, namun tetap tarik keatas menggunakan punggung dan bicep.
- Agar berat badan kamu seimbang, kamu dapat menyilang kaki kamu ketika menarik keatas.
- Kamu dapat melepas sepatu untuk mengurangi sedikit beban yang dapat membuat kamu lebih berat
- Turunkan badan kamu sampai tangan kamu hampir terentang secara penuh. Turunkan badan kamu dengan pelan dan terkontrol agar otot kamu bekerja lebih berat dan siap untuk melakukan pull up selanjutnya.
- Lakukan pull up lagi. Ketika tangan kamu hampir terentang secara penuh, mulai pull up lagi. Ulangi sebanyak yang kamu bisa.