Bagaimana cara cara menerobos dan melompat?

Jawaban:

1. Lompat jauh gaya jalan di udara

Tahap latihan

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang menggabungkan antara kecepatan gerak dan kekuatan tolak. Penggabungan kedua unsur tersebut akan menghasilkan gerak parabol yang panjang. Panjang pendeknya gerak parabol tergantung dari kekuatan dan ketangkasan setiap atlet serta ditunjang dengan teknik saat di udara (gaya) yang cocok serta teknik yang benar.

Disamping latihan teknik dasar lompat jauh juga perlu adanya latihan yang paling sederhana bagi pemula (siswa) yaitu lompat jauh tanpa awalan lari, hal ini jarang sekali dilakukan di sekolah-sekolah. Padahal latihan lompat jauh tanpa awalan lari sangat naik untuk melatih kekuatan gerak tubuh yang eksplosif yaitu gerakan yang dilakukan dengan mendadak.

Menekankan kecepatan lari pada awalan dan kecepatan sudut tolakan

Yang perlu mendapat perhatian faktor teknik dalam lompat jauh adalah : awalan, saat menolak / tolakan, saat melayang, dan saat mendarat.

PRAKTIK DI LAPANGAN

Dalam rangka mencapai tujuan lompat jauh ini perlu diperhatikan faktor teknik yang terdapat dalam gerakan lompat jauh, yaitu:

a. Awalan lompat jauh.

Awalan atau ancang-ancang adalah faktor pertama dari rangkaian teknik lompat jauh yang dilakukan dengan cara berlari cepat, agar dapat memperoleh kecepatan horizontal yang maksimal. Tapi untuk persiapan, saat menolak kecepatan horizontal yang diperoleh dari awalan harus dapat dikontrol. Kecepatan lari pada awalan akan memberikan pengaruh dorongan kecepatan yang lebih besar saat melayang di udara.

Pada gerakan ini awalan merupakan faktor lompat jauh yang mempunyai pengaruh cukup besar terhadap hasil lompatan.

Beberapa petunjuk saat akan mengambil awalan:

1) Berdiri di belakang tanda titik awalan yang telah anda tentukan kemudian pusatkan perhatian (konsentrasi) sejenak.

2) Mulailah berlari dengan cepat dan irama yang tetap menuju ke balok tolak.

3) Setalah + 4 langkah dari balok tolak berkonsentrasi pada tumpuan dengan tidak mengurangi kecepatan.

4) Saat akan menumpun pada balok tumpuan badan agak condong ke belakang.

Langkah kedua berakhir dengan posisi berlawanan dan pada langkah ½ berakhir, kaki ayun bergabung dengan kaki tolak untuk mendarat. Kedua kaki bergerak luas seperti bersepeda, sedang lengan berfungsi sebagai penyeimbang pertama, pada gerak lari di udara membantu mengangkat kaki untuk posisi mendarat terakhir, tubuh bergerak ke depan sedikit, sedangkan kaki diluruskan ke depan. Pada pendaratan, lutut dibengkokkan memungkinkan suatu meomentum membawa badan ke depan (lewat) di atas kaki.

Saat melayang atau saat di udara adalah unsur ketiga yang dilakukan pelompat yang merupakan lanjutan dari tolakan. Gerakan melayang bertujuan untuk menjaga keseimbangan badan dan untuk persiapan mendarat, gerak ketika tahap melayang hanya bertujuan untuk menjaga keseimbangan badan.

Teknik melayang di atas tanah dalam lompat jauh ini ada tiga gaya yang dikenal:

1. Gaya jongkok (sit down style)

2. Gaya lenting (schnnepper / hang style)

3. Gaya jalan di udara (walking in the air)

Pada gaya kali ini yang kita pelajari adalah gaya lanjutan yaitu gaya jalan di udara (walking in the air) atau sikap di udara. Begitu pelompat lepas landas, alihkan pandangan dari papan tolak jauh ke depan. Pusatkan perhatian agar dada serta lutut diangkat tinggi-tinggi. Sebaiknya pelompat melompat dan mendarat dengan sudut 450 .

Metode jalan di udara memerlukan koordinasi yang lebih baik dan mirip seorang yang sedang berjalan atau berlari di udara. Pada lepas landas, tungkai ayun diangkat setingggi pinggul, diikuti oleh kaki tolak dan kaki ayun. Sedangkan kedua kaki anda berada pada posisi terlentang di depan.

Ketika mendarat, angkat daya dorong ke depan. Jangan jatuh terlentang dan meninggalkan bekas di belakang kaki pelompat. Tangan anda harus menggapai ke depan di atas kaki dan kaki harus direntangkan hampir mendatar ke depan. Pelompat harus menjejak pasir dengan tumit serta kepala dan bahu ditundukkan ke sebelah depan lutut, untuk membantu mengalihkan daya dorong ke depan. Seorang pelompat harus mendarat dengan tangan serta lututnya.

b) Tolakan lompat jauh

Tolakan lompat jauh atau tumpuan sering disebut juga melompat lepas tapak adalah faktor kedua dalam, lompat jauh yang dilakukan setelah melakukan gerakan awalan (unsur pertama). Saat menolak merupakan peralihan dari kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Pada waktu melakkan tolakan harus kuat, tolakan di hentak dari sol tumit dengan pinggan sedikit ke depan dan lutut kaki ditolak sedikit bengkok, kemudian melewati kaki tolak (kaki tumpu)

Semoga membantu.

Jadikan jawaban yang terbaik ya.

Selamat belajar.