Gerakan back up dapat dilakukan dengan gerakan

1.Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.