a. obstacle run
b. squats
c. downhill.
d. suttle hill
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan… *
Latihan beban yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot kaki adalah (B) squats.
Pembahasan
Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang dimiliki seseorang yang memungkinkan ia untuk melakukan serangkaian aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Kebugaran jasmani yang baik pada diri seseorang akan memudahkan ia untuk melakukan aktivitas karena kebugaran jasmani yang baik akan menyediakan stamina, tenaga, dan juga kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuhnya secara optimal.
Berikut adalah beberapa komponen dalam kebugaran jasmani:
- Kekuatan
- Kelincahan
- Ketahanan
- Kecepatan
- Kecepatan reaksi
- Ketepatan
- Keseimbangan
- Daya tahan otot
- Daya ledak
- Koordinasi tubuh
Kekuatan adalah salah satu komponen kebugaran jasmani yang merupakan kemampuan fisik yang dimiliki seseorang yang memungkinkan seseorang untuk mendorong, menarik, ataupun menahan suatu beban yang ada dalam suatu aktivitas berat. Dengan kekuatan yang baik, seseorang akan memiliki tenaga yang cukup untuk menggerakkan beban menggunakan anggota tubuhnya. Selain itu, kekuatan yang baik pada tubuh seseorang juga akan meningkatkan kekuatan tulang dan kekuatan persendian pada tubuh seseorang. Maka dari itu, dengan memiliki kekuatan tubuh yang baik, seseorang akan mengurangi resiko terjadinya cedera ketika melakukan suatu aktivitas, baik aktivitas bergerak maupun aktivitas berat. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kita bisa menggunakan tubuh kita sebagai beban ataupun menggunakan beban yang disebut dengan latihan beban.
Latihan beban adalah suatu jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh yang dilakukan menggunakan objek lain sebagai beban.
Berikut adalah beberapa contoh dari latihan beban yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh:
- Squats: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot kaki.
- Bench press: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot dada, otot lengan, dan otot bahu.
- Shoulder press: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot bahu dan otot lengan.
- Barbell row: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot lengan.
- Biceps curl: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, terutama bisep.
- Triceps pushdown: latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, terutama trisep.
Pelajari lebih lanjut
Materi tentang komponen kebugaran jasmani
Materi tentang latihan untuk melatih keseimbangan tubuh
Materi tentang latihan untuk melaith kecepatan tubuh
Detail jawaban
Kelas: 8
Mapel: Penjaskes
Bab: 5 – Kebugaran Jasmani
Kode: 8.22.5
#TingkatkanPrestasimu