Berapa banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita​

Jawaban:

Protein :

pria dewasa membutuhkan 56 gr dalam sehari

wanita dewasa membutuhkan 46 gr dlm sehari

atau 71 gr jika sedang mengandung atau menyusui.

Karbohidrat:

antara 225 – 325 gr per harinya.

Serat:

seorang wanita dewasa akan membutuhkan 25 – 28 gr serat setiap harinya, sementara seorang pria dewasa membutuhkan 33 – 38 gr serat per hari.

Vitamin:

vitamin B-12 yang direkomendasikan setiap harinya untuk dewasa adalah 2,4 mikrogram.

Asupan vitamin C yang direkomendasikan untuk setiap harinya adalah 90 mg untuk pria dewasa, dan 75 mg untuk wanita dewasa.

Jumlah asupan vitamin E yang dibutuhkan setiap harinya adalah 15 mg.

vitamin D yang penting dalam menjaga kesehatan tulang, dan direkomendasikan sebanyak 600 IU (international unit) setiap harinya.

Mineral:

tubuh membutuhkan sebanyak 1000 mg kalsium setiap harinya. tubuh juga membutuhkan 18 mg zat besi bagi wanita dewasa, dan 8 mg untuk pria. Selain itu, Tubuh membutuhkan magneisum sebanyak 300 – 400 mg, fosfor sebanyak 700 mg, dan 4.700 mg potassium setiap harinya. Khusus untuk sodium, sebisa mungkin asupannya harus kamu batasi, yaitu tidak lebih dari 2.200 – 2.300 mg setiap harinya.

Lemak:

20 – 35 kkal asupan lemak setiap harinya

Penjelasan:

Maaf kalo salah ya^^ kalau salah protes aja ga apa apa kok-,-

semoga membantuuu^^