Bagaimanakah cara melatih unsur-unsur kesegaran jasmani

By Posted on

Bagaimanakah cara melatih unsur-unsur kesegaran jasmani

Jawaban Terkonfirmasi

Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri dari:

  1. Kecepatan
  2. Kekuatan otot
  3. Daya tahan otot
  4. Kelenturan
  5. Kelincahan
  6. Keseimbangan
  7. Ketepatan
  8. Daya Ledak
  9. Kecepatan Reaksi
  10. Koordinasi

Pembahasan

Sakit, mudah lelah dan kurang gairah hidup adalah permasalahan yang selalu ingin dihindari oleh manusia. Dalam menghindari ini manusia menjaga kesehatan jasmaninya dengan cara berolahraga dan makan-makanan sehat. Dalam menjaga kesehatan jasmani diperlukan beberapa unsur, yaitu:

  1. Kecepatan, kita dapat melatih kecepatan kita dengan lari sejauh 40 – 60 KM dengan lintasan datar atau bergelombang. Kita dapat lari mulai dari perlahan dan semakin lama semakin cepat.
  2. Kekuatan otot, kita dapat melatih kekuatan otot kita dengan melakukan push up, pull up, plank, atau memutar lengan.
  3. Daya tahan otot, kita dapat melatih daya tahan otot kita dengan angkat beban seperti mengangkat barbel.
  4. Kelenturan, kita dapat melatih kelenturan dengan melakukan peregangan. Peregangan disini kita dapat lakukan gerakan senam, senam lantai atau yoga.
  5. Kelincahan, kita dapat melakukan lari dengan zigzag,  jongkok dan melompat zigzag,  dan lari terus menerus dengan menentukan titik a dan b.
  6. Keseimbangan, kita dapat melatih keseimbangan dengan mengangkat satu kaki dan bertahan dalam gerakan ini selama 1 menit. Kita bisa mendapatkan latihan ini dalam yoga dan senam lantai.
  7. Ketepatan, kita dapat mengarah sebuah benda ke sesuatu dengan tepat, kita dapat melakukan olahraga panah, lempar lembing atau bowling.
  8. Daya Ledak, kita dapat melatih unsur ini dengan melakukan lompatan satu kaki secara bergantian. Kita bisa melakukan gerakan ini dalam lompat jauh.
  9. Kecepatan Reaksi, kita dapat melatih gerakan ini dengan cara memperhatikan sesuatu dengan seksama. contohnya seperti lari ketika mendengar peluit berbunyi sesuai dengan yang diintruksikan.
  10. Koordinasi, kita dapat melatih ini seperti dalam senam lantai atau yoga dengan cara:
  • Diawali dengan posisi tegak dan tangan disamping badan.
  • Bungkukkan tubuh hingga meringkuk, kedua kaki harus lurus, kepala hampir menyentuh lutut kaki dan kedua telapak tangan menyentuh pergelangan kaki, kaki atau lantai
  • Ketika hitungan kedua, jongkokan tubuh, salah satu tumit diangkat, dan tangan lurus kedepan sejajar dengan bahu.
  • Pada hitungan ketiga kembali ke posisi pertama.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang Tujuan Kebugaran Jasmani brainly.co.id/tugas/26215053

2. Materi tentang Cara melakukan senam lantai brainly.co.id/tugas/5691853

3. Materi tentang Cara melakukan yoga brainly.co.id/tugas/22203841

—————————–

Detil jawaban

Kelas: 9

Mapel: Penjaskes

Bab: 6 – Latihan Kebugaran Jasmani

Kode: 9.22.6

#TingkatkanPrestasimu