Agar tidak cedera senam lantai biasanya dilakukan di atas??​

Jawaban:

matras

Penjelasan:

maaf kalau salah

Jawaban:

melakukan Pemanasan

Cedera pada senam ada berbagai macam. Umumnya terjadi pada area sendi, otot atau juga kram pada bagian dalam tubuh. Salah satu penyebabnya adalah karena tidak melakukan pemanasan.

Pada umumnya senam sudah satu paket antara pemanasan, gerakan inti dan pendinginan. Namun tak ada salahnya melakukan pemanasan secara mandiri dengan melenturkan tangan, kaki dan tubuh, serta melakukan pemanasan dalam tubuh seperti lari-lari kecil.

Memulai Step By Step

Senam jangan dilakukan begitu saja. Bila Anda belum tahu gerakan pastinya, lebih baik mempelajari step by stepnya terlebih dahulu. Memperhatikan detail gerakan senam dan menirukannya perlahan-lahan membuat kita tidak bergerak sembarangan, sehingga dapat menghindari resiko terkilir dan sebagainya. Jangan sembarangan mengubah step senam karena bisa berdampak pada kesehatan otot Anda. Misalnya pada senam lantai Anda seharusnya menjatuhkan lutut perlahan, tapi Anda terlalu kuat. Hal ini bisa membahayakan tempurung lutut Anda. So, becareful with our step.

Gunakan Sarana Olah Raga Yang Bermutu

Pilih sepatu yang nyaman dan lentur, baju olahraga yang fit dan nyaman serta berbagai kebutuhan properti senam yang berkualitas. Tak harus mahal, namun bisa menjaga kenyamanan dan keamanan Anda selama melakukan olahraga senam.

Intensitas Yang Bertahap

Pastikan intensitas Anda bertahap dari pemanasan, senam inti hingga cooling down. Pada beberapa sesi senam bisa terjadi sekitar 30 menit dengan gerakan yang bervariasi. Kecenderungan pelaku senam adalah berhenti mendadak di tengah-tengan sesi karena kelelahan.  

Akan lebih baik bila kita melakukan gerakan senam tersebut dengan lebih teratur. Bila Anda ingin mundur dari sesi senam karena lelah, pastikan tubuh tidak langsung berhenti bergerak. Lakukan gerakan kecil pada tangan atau kaki untuk mencegah terjadinya cedera otot.

Olahraga Dengan Ahlinya

Agar Anda tak mengalami kesalahan gerak, cobalah untuk berolahraga dengan ahlinya terlebih dahulu. Memiliki seorang trainer senam bisa membantu Anda mendapatkan gerakan yang sudah menjadi standar senam. Bila ada gerakan senam yang kurang paham atau terlalu sulit, jangan ragu untuk meminta trainer Anda mengajarinya.

Melakukan Pendinginan

Setelah melakukan pemanasan dan berbagai gerakan inti, jangan lupa melakukan pendinginan. Masih banyak orang yang meremehkan pendinginan ini karena gerakannya terkesan sepele. Padahal pendinginan dan pemanasan adalah komponen penting dalam olahraga.  

Ibarat sebuah computer, perlu melakukan closing beberapa program sebelum dimatikan, begitupula dengan tubuh. Gerakan pendinginan sudah dimodifikasi dengan sangat baik untuk melakukan cooling down serta melemaskan otot yang tegang akibat gerakan inti.

semoga membantu