Cara mengatasi insomia
Jawaban:
-Pergi tidur di waktu yang sama pada setiap malam, dan bangun di waktu yang sama di setiap pagi.
-Hindari tidur siang karena tidur siang bisa menyebabkan kurang mengantuk dan terjaga di malam hari.
-Hindari penggunaan gawai dalam bentuk apa pun, karena sinar yang dihasilkan oleh layar gawai dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur.
-Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari. Kafein dan nikotin merupakan zat stimulan yang mencegah Anda untuk tidur.
-Berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Jawaban:
1.Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
2.Cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari, karena tidur siang dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
3.Hindari penggunaan ponsel atau perangkat bacaan yang lama (“e-book”) yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur. Ini bisa membuat lebih sulit untuk tertidur.
4.Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di penghujung hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan membuat Anda tertidur. Alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan mengganggu kualitas tidur.
5.olahraga teratur. Cobalah untuk tidak berolahraga menjelang tidur, karena dapat menstimulasi Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur. Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu Anda tidur.
6.Jangan makan makanan berat di penghujung hari. Namun, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.
7.Jadikan kamar tidur Anda nyaman. Pastikan bahwa itu gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya adalah masalah, cobalah masker tidur. Jika kebisingan adalah masalah, cobalah penutup telinga, kipas, atau mesin “white noise” untuk menutupi suara.
8.Ikuti rutinitas untuk membantu Anda rileks sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.
9.Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur atau seks.
10.Jika Anda tidak dapat tertidur dan tidak merasa mengantuk, bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang tidak terlalu merangsang sampai Anda merasa mengantuk.
11.Jika Anda menemukan diri Anda terbangun karena mengkhawatirkan sesuatu, cobalah membuat daftar hal yang harus dilakukan sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu Anda untuk tidak fokus pada kekhawatiran itu dalam semalam.
Semoga Membantu