Coba dong apa rangkuman tentang LARI JARAK MENENGAH

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarakmenengah nomor 800 m adalah start jongkok,sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan startberdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlaridi lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikunganpertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Halyang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antarakecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakanlari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak
ball hell-ball ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolakdengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah

 Badanharus selalu rileks atau santai.

 Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

 Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.

 Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi lari jarak pendek)

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah( 1.500 m )

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :
1.Aba –aba “ bersedia”Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan,berdiri tegak di belakang garis start.
2.Aba –aba “ siap “Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidakmenginjak garis start, badan condong ke depan.
3.Aba –aba “ ya “Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukupsetengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
1.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikaporang berlari
2.Sudut lengan antara 100 –110 derajat3.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
4.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
5.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidakterlalu tinggi