Jelaskan cara melakukan Variasi gerak dasar berjalan dan berlari dengan kombinasi ayunan kaki dan menendang bola pada permainan sepak bola?

Jawaban:

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk

1. Gerakan Mengayun

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan

Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan

sambil berhitung.

Cara melakukannya:

– Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak.

– Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.

– Tangan lurus di depan dada.

– Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan

kanan 2×.

– Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Hitung bersama-sama dengan suara lantang.

Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.

Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.

Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.

b. Mengayun lengan berputar

Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.

Cara melakukannya:

– Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.

– Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.

– Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali

putaran.

– Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.

– Hitung setiap putaran dengan suara lantang.

2. Gerakan Membungkuk

a. Membungkuk sambil duduk

Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu

menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan

bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.

Cara melakukannya:

– Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.

– Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan

membungkukkan badan.

– Peganglah pergelangan kaki.

– Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.

Cara melakukannya:

– Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar

bahu.

– Kedua tangan di samping badan.

– Pandangan ke arah depan bawah.

– Mendengar aba-aba ”mulai”.

– Bungkukkan badan ke depan.

– Kedua ujung tangan menyentuh ujung

kaki kemudian tahan.

– Saat membungkuk, lutut tidak boleh

ditekuk.

3. Gerak Menekuk

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri

Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan

menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.

dan berdiri

Cara melakukannya:

– Bentuk barisan bersaf atau melingkar.

– Berdiri tegak, tangan lurus ke depan

dada.

– Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu”

berarti badan dibungkukkan.

– Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan

berjinjit.

– Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.

– Perhatikan aba-aba dari guru kalian

karena guru akan menyebutkan abaaba

tidak berurutan.

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri

Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan

selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah

yang menang.

– Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.

c. Jongkok dan berdiri bergantian

Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.

Cara melakukannya:

– Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

– Mendengarkan aba-aba.

10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3

– Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian

harus jongkok dengan kaki jinjit.

– Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian

harus berdiri dengan kedua ujung kaki

jinjit.

– Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah

melakukan gerakan, harus maju untuk

menggantikan guru memberi aba-aba.

– Saat memberikan aba-aba, suara harus

lantang. Aba-aba boleh cepa

Penjelasan: