Jelaskan jenis Latihan :

Jawaban:

1. –  Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu dan posisi kaki sejajar.

– Bola basket dipantulkan di samping kiri depan jika dribble dilakukan dengan tangan kiri, dan bola dipantulkan di samping kanan jika dribble dilakukan dengan tangan kanan.

– Gerakan tangan dalam keadaan rileks saat mendorong bola turun naik ketika memantulkan bola.

– Jari-jari tangan terbuka disertai gerakan sentakan (snap) di akhir gerakan.

– Tinggi pantulan bola adalah antara pinggang dan bahu.

– Pandangan mata ke depan, dan bagi pemain pemula diperbolehkan untuk melihat bolanya.

– Pelaksanaan dribble tinggi ini dilakukan di posisi atau di tempat, sambil berjalan, kemudian berlari.

– Untuk memahami arah gerak agar lebih baik, dianjurkan untuk melakukan latihan di tempat tanpa menggunakan bola.

– Melakukan latihan dribble tinggi ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi dari yang tingkat mudah hingga yang paling sulit.

2. 1. Chest Pass

Chest pass adalah melempar bola searah dada, jenis passing yang paling efektif apalagi pada saat pemain tidak dijaga.

– Urutan teknik chest pass dimulai dengan posisi triple threat dan ibu jari menghadap ke atas saat memegang bola, maksudnya agar saat didorong bola akan berputar ke belakang (back spin).

– Pada akhir gerakan, ibu jari harus menghadap ke bawah. Ingatkan pemain untuk melakukan pivot dalam passing.

– Kelebihan chest pass adalah lebih cepat, lebih kuat untuk mencapai kawan. Cocok untuk team dengan tipe quick passing.

2. Bounce Pass

Passing adalah lemparan memantul, ini direkomendasikan untuk digunakan pada sasaran yang melakukan backdoor cut dan pada saat pemain di-trap sehingga kesulitan mencari passing line.

Gerakan yang dilakukan hampir sama dengan chest pass, hanya saja arah bola dipantulkan ke 2/3 dari jarak penerima bola. Passer perlu memperkirakan agar nantinya bola memantul ke arah pinggul penerima.

Lalu bagaimana cara melakukan teknik passing bola basket yang satu ini? Berikut ini adalah teknik cara melakukan Bounce pass:

– Metode pelaksanaannya (sikap permulaan) sama dengan operan setinggi dada.

– Bola dilepaskan atau didorong dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dari letak badan lawan dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.

– Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan, kemudian ke penerima.

– Bila berhadapan dengan lawan,maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri lawan.

3. Overhead Pass

Overhead Pass atau melempar di atas kepala sangat efektif digunakan saat tim defender menggunakan zone defense, beberapa tips yang perlu diperhatikan dalam melakukan overhead pass adalah:

– Pertahankan posisi siku paling tidak setinggi kepala.

– Kekuatan dorongan overhead pass hanya terletak pada bagian siku, pergelangan tangan, dan jari-jari. Bahu hanya berfungsi sebagai penopang siku agar tetap setinggi kepala.

– Posisi awal ibu jari adalah menghadap ke belakang dan posisi akhir menghadap ke depan.

– Untuk mendapatkan tambahan tenaga dorongan, pemain dapat melakukan pivot.

3. 1. Lay up shoot dengan tangan kanan

– Lakukan drible bola yang dimulai dari garis tembakan bebas.

– Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.

– Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki kiri.

– Pada saat melompat angkat lutut sebelah kanan.

– Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kanan.

– Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada sebelah kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan menjatuhkan bola ke dalam ring.

2. Lay up shoot dengan tangan kiri

– Lakukan drible bola yang dimulai dari garis tembakan bebas.

– Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.

– Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki kanan.

– Pada saat melompat angkat lutut sebelah kiri.

– Kemudian tembakanlah bola dengan menggunakan tangan kiri.

– Ketika melakukan tembakan sebaiknya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada sebelah kiri persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan menjatuhkan bola ke dalam ring.