Jelaskan teknik melakuan lari jarak pendek

Teknik Start Lari Jarak Pendek

1. Awalan Pendek (Bunch Start)

Cara melakukan teknik gerakan bunch start :

Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan (kaki yang terkuat) dan ditekuk.
Posisikan lutut kanan berada di belakang dan berada di samping kaki kiri
Beri jarak antara kaki kiri dan kaki kanan sekitar satu kepal.
Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Posisi ini tergolong sulit untuk dilakukan dan biasanya bisa dilakukan oleh atlet yang terlatih. Meski demikian, start pendek akan menghasilkan kecepatan yang tinggi.

2. Awalan Menengah (Medium Start)

Cara melakukan teknik medium start :

Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan dan ditekuk.
Posisikan lutut kaki kanan berada di sebelah tumit kaki kiri.
Beri jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal.
Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Teknik medium start sering digunakan oleh pemula karena mudah dilakukan.

3. Awalan Panjang (Long Start)

Cara melakukan teknik gerakan long start :

Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan dan ditekuk.
Posisikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri.
Beri jarak kaki kiri dengan kaki kanan kurang lebih satu kepal.
Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Teknik ini biasanya dilakukan oleh atlet yang memiliki kaki yang panjang.

Teknik start dalam lari sprint memiliki tiga urutan aba-aba, yaitu “bersedia”, “siap”, dan “yaak”.

Beikut urutan Teknik Start lari sprint beserta gambarnya :

a. Aba-aba “Bersedia”

Gerakan Lari Aba aba bersedia
Saat ada aba-aba “bersedia” dari starter, atlet langsung memposisikan kakinya menggunakan teknik start dengan menyentuhkannya pada blok bagian depan dan belakang. Posisi mata menatap lurus ke bawah.

b. Aba-aba “Siap”

Gerakan Lari Aba-aba Siap
Sumber gambar: kajianpustaka.com
Setelah mendengar aba-aba “siap”, posisikan lutut ditekan ke belakang dan di angkat, dengan posisi lutut kaki depan membentuk sudut siku 90 derajat. Sedangkan kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat.

Posisikan pinggang pada posisi lebih tinggi dari bahu. Condongkan tubuh sedikit kedepan yang diikuti dengan sedikit memajukan bahu ke depan.

c. Aba-aba “Yaak atau Bunyi Pistol”

Aba-aba "Yaak atau Bunyi Pistol"
Sumber gambar: penjasorkes.com
Setelah mendengar aba-aba “yaak” dari starter, maka luruskan badan, kemudian diangkat dan kaki menekan keras pada balok start.

Semoga membantu dan maaf kalau salah ya