Latihan apa yang diperlukan untuk menguatkanotot kaki ?​

JAWABAN DAN PEMBAHASAN :

1.GERAKAN SQUATS

Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan dengan cara berikut ini:

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Jaga posisi punggung tetap lurus.

Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.

Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.

Naikkan ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

2.Gerakan Side Leg Raises

Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:

Berbaring miring dan luruskan kaki.

Angkat kaki ke arah langit-langit.

Kemudian turunkan perlahan.

Pastikan area pinggul dan pantat terangkat.

Ulangi 12 kali di setiap sisi