Saranin 5 gerakan pemanasan,8 gerakan inti,gerakan peralihan dan 5 gerakan pendinginan..

GERAKAN PEMANASAN
1. Kepala menunduk dengan kedua tangan menekan bagian belakang kepala ke bawah.
2. Kepala menengadah dengan kedua tangan mendorong dagu ke atas.
3. Kepala menoleh ke samping kanan, telapak tangan menekan dagu bagian kiri, kemudian tahan dan sebaliknya ke kiri.
4. Leher mematah ke kanan dengan tarikan jari tangan kanan pada pelipis kiri, dan kemudian sebaliknya ke kiri.
5. Lengan kanan menyilang lurus ke kiri di depan dada, tangan kiri menekan siku kanan di depan dada hingga terasa tarikan pada otot bahu kanan, dan sebaliknya lengan kiri.

GERAKAN INTI
1. Jalan di tempat 2 x 8.
2. Patahkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakan kaki kesamping kanan 2x , kiri 2x (2 x 8).
3. Tolehkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x (2 x 8) .
4. Anggukan kepala ke atas 2x, kebawah 2x dan menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x (2 x 8)
5. Gerakan bahu naik turun dengan gerakan kaki menggeser kekanan dan kekiri 1 x 8.
6. Gerakkan bahu memutar ke depan dengan gerakan kaki kanan dan ke kiri 1 x 8.
7. Gerakkan bahu memutar ke belakang dengan gerakan kaki kekanan ke kiri 1 x 8.
8. Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan dada dengan menganyunkan kesamping belakang 2x dan merentangkan 2x sembari menggerakkan kaki kekanan dan kekiri 1 x 8

GERAKAN PERALIHAN
Gerakan yang dilakukan sebelum memasuki gerakan inti. Biasanya gerakan ini berupa gerakan jalan di tempat, kemudian maju dan mundur serta diselingi dengan tepukan tangan.

GERAKAN PENDINGINAN
1. Salam 2 x 8

2. Kepala di tekuk kekanan, sedangkan tangan kanan memegang kepala, kemudian sedikit di tarik 1×8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8.

3. Tolehkan kepala kekanan sedangkan tangan kanan memegang pipi mengarah ke kanan 1 x 8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8.

4. Kedua telapak tangan di satukan lalu mendorong dagu ke atas 1×8 dan kebawah 1×8.

5. Tangan kanan diserong kekiri atas, dan tangan kiri serong ke kanan bawah 1 x 8 dan sebaliknya 1 x 8.

SEMUGA MEMBANTU.