Sebutkan macam macam bentuk peregangan berdasarkan kondisi tubuhmohon bantuannya yh kk
Jawaban:
* Stretching statis
*Stretching dinamis
*Stretching pasif
*Stretching aktif
*Stretching isometrik
* proprioceptive neuromoscular facilitation
#maaf ya kalau salah
Jawaban:
#Stretching statis.
Jenis peregangan ini merupakan satu di antara dilakukan yang cukup menantang. Namun, jika dilakukan secara teratur, akan terasa nyaman.
Stretching statis biasanya berkisar antara 10-30 detik. Peregangan statis merupakan bentuk yang paling umum dari peregangan yang sering ditemukan dalam latihan kebugaran umum dan dianggap efektif untuk meningkatkan fleksibilitas.
Peregangan statis banyak berguna untuk latihan kebugaran jasmani. Jika dibandingakan dengan peregangan dinamis, peregangan statis mempunyai keuntungan yang lebih baik.
Peregangan statis bisa dipakai untuk menghindari rasa sakit setelah melakukan latihan berat.
#stretching dinamis
Peregangan dinamis dilakukan dengan bergerak melalui berbagai tantangan di luar. Stretching dinamis sangat dianjurkan untuk dilakukan berulang kali, biasanya hingga 10-12 kali.
Meski dinamis, peregangan ini memerlukan koordinasi yang lebih tinggi dibandingkan peregangan statis. Peregangan dinamis sangat digemari oleh atlet, pelatih, instruktur, dan terapis fisik karena manfaatnya untuk meningkatkan rentang fungsional gerak dan mobilitas dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.
#stretching pasif
Stretching pasif merupakan jenis peregangan yang memakai bantuan dari luar untuk membantu. Bantuannya beragam, mulai yang sederhana, seperti berat tubuh, tali, gravitasi, orang lain, atau perangkat peregangan.
Melalui peregangan pasif, seseorang bisa mengendurkan otot dan mencoba melakukan peregangan, dengan bergantung kepada kekuatan eksternal untuk menahan.
#stretching aktif
Selain stretching pasif, ada pula peregangan aktif. Stretching aktif merupakan peregangan yang melibatkan kontraksi otot yang bertentangan dengan apa yang diregangkan.
Dalam melakukan stretching ini, tidak perlu memakai tubuh, tali, gravitasi, orang lain atau perangkat seperti pada peregangan pasif. Anda akan mengalami pengenduran otot saat peregangan aktif serta bergantung pada otot lainnya untuk mengawali peregangan.
Peregangan aktif sangat menantang karena kekuatan otot diperlukan untuk menghasilkan peregangan. Namun, ini berisiko rendah karena mengandalkan kekuatan sendiri dibandingkan dengan kekuatan eksternal.
#stretching isometrik
Selain stretching statis, dinamis, pasif dan aktif, ada juga peregangan isometrik. Dalam melakukan peregangan isometrik, seseorang menolak peregangan dengan cara menarik otot ke posisinya.
Misalnya, pasangan Anda memegang kaki Anda tinggi-tinggi saat Anda mencoba untuk menarik kaki ke arah yang berlawanan. Peregangan isometrik adalah peregangan dengan metode paling aman dan efektif untuk meningkatkan jangkauan sendi gerak.
Peregangan isometrik juga dapat memperkuat tendon dan ligamen dengan tetap mempertahankan fleksibilitas.
#Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation atau yang disingkat dengan PNF. Stretching jenis ini menggabungkan peregangan isometrik, statis, serta pasif untuk meningkatkan fleksibilitas otot Anda.
PNF merupakan bentuk lanjutan dari pelatihan fleksibilitas yang juga bisa membantu meningkatkan kekuatan.
#Semoga membantu#