Teknik dasar apa saja yang harus diketahui dalam lompat jauh gaya gantung?
Jawaban:
4 Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung Mulai dari Awalan Sampai Mendarat
1. Awalan
2. Tolakan
3. Posisi melayang di udara
4. Pendaratan
Penjelasan:
1. Awalan
Awalan pada lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan dengan lari cepat dari jarak 35 hingga 45 meter. Jarak ini bukanlah jarak mutlak atau tetap, melainkan disesuaikan pula dengan kemampuan kecepatan maksimal tiap pelompat yang hendak melakukan lompatan.
a. Ambil sebuah ancang-ancang yang tidak terlau jauh.
b. Larilah sekuat tenaga dan secepatnya, semaksimal mungkin.
c. Saat posisi sudah di dekat garia start, jangan kurangi kecepatan kaki dan lakukan lompatan!
2. Tolakan
Tolakan merupakan teknik dalam olahraga ini untuk mendapatkan lompatab yang tinggi dan jauh. Teknik ini harus dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Lakukan sebuah lompatan yang kuat dan dinamis dari papan tolakan atau balok tumpu yang telah disediakan. Ayunkan kaki dan tangan secara harmonis guna menjaga keseimbangan badan.
a. Gunakan salah satu kaki terkuat sebagai tumpuan dalam melakukan tolakan ini.
b. Tumpuan kaki pada papan tumpu yaitu berawal dari tumit, lalu telapak kaik dan dilanjutkan dengan menumpu pada ujung telapak kaki, lakukan semuanya dalam bertahap.
c. Gerakkan kaki bagian belakang dengan mengayunkannya ke depan atas, lalu diiringi dengan gerakan kedua tangan secara harmonis dan seimbang.
3. Posisi Melayang di Udara
Pada posisi ini, perbedaan setiap gaya dalam nomor lompat jauh dapat terlihat. Selain itu, gaya yang digunakan juga dapat mempengaruhi hasil lompatan yang maksimal. Gaya menggantung merupakan gaya yang paling sering digunakan dalam berbagai perlombaan lompat, baik perlombaan nasional maupun lomba internasional. Dalam teknik ini, badan harus diusahakan melayang dalam waktu selama mungkin di udara dalam keadaan seimbang. sehingga konsentrasi dan ketahanan juga sangat dibutuhkan. Lakukan latihan-latihan yang intensif untuk memaksimalkan gerakan melayang ini.
a. Posisikan kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus ke atas
b. Rapatkan kaki kemudian ayunkan dari belakang ke arah depan
c. Dada agak sedikit dibusungkan ketika melakukan gerakan ke belakang saat awal tolakan ini
d. Ayunkan lutut ke arah depan saat posisi tolakan ini dengan tengaga penuh dan maksimal
4. Pendaratan
Saat mendarat, pelompat harus melakukan teknik pendaratan yang baik dan benar, agar tidak merugikan pelompat sendiri. Pendaratan yang baik yaitu dengan menjatuhkan kedua kaki secara bersamaan dan kedua tangan di posisikan ke arah depan. Jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki, jangan sampai terpisah atau salah satu kaki didaratkan mendahului kaki yang lain.
a. Posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekuk
b. Posisi kaki harus berada di depan saat pendaratan
c. Kedua tumit menjadi tumpuan awal saat pendaratan
d. Jika kedua kaki sudah mendarat, posisi badan dilemaskan (mengeper) dan sedikit membungkuk