Tolong di jawab penting

TEKNIK DASAR JALAN CEPAT
1. Posisi Start
Posisi start pada jalan cepat tidak begitu berpengaruh signifikan pada jalannya lomba. Start pada olahraga ini menggunakan start berdiri, biasa saja seperti umumnya ketika berdiri. Biasanya, pada saat lomba pada aba-aba "bersedia", kaki kiri berada di belakang garis start sedangkan kaki kanan berada di samping sedikit ke belakang dari kaki kiri. Posisi badan agak condong ke depan dengan keadaan yang rileks.

2. Posisi Melangkah
Seperti biasanya ketika kita melangkahkan kaki saat berjalan. Jalan cepat pun juga demikian, mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan, menyebabkan lutut menjadi lurus. Bedanya adalah jika jalan biasa lebih santai dan sedikit lebih kaku, kalau jalan cepat pastinya lebih cepat, dan biasanya untuk mempercepat langkah, gerakan lebih terlihat gemulai dan lebih lues.

3. Keadaan Badan
Untuk melakukan gerakan agar lebih cepat dan ringan dalam melangkah ke depan, posisi badan atau seluruh tubuh mulai dari kepala, punggung/dada, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong ke depan. Ini dilakukan karena untuk sedikit mendorong tubuh kita agar berjalan lebih cepat.

4. Mengayun Lengan
Nah, ini juga diperlukan untuk mempercepat langkah kaki Anda ketika berjalan. Ayunan tangan yang sesuai dengan ritme, akan menjadikan setiap langkah Anda menjadi lebih cepat.

5. Finish
Tidak ada cara khusus bagaimana cara mengakhiri atau ketika memasuki garis finish ketika berlomba jalan cepat. Seperti pada lomba yang lainnya, terus saja berjalan sampai melewati garis finish, baru kemudian bisa mengurangi kecepatan secara bertahap.

Nomor-nomor dalam lari terdiri atas :
1. Lari jarak pendek;
a. Putra : 100 m, 200 m, 400 m
b. Putri : 100 m, 200 m, 400 m

MACAM-MACAM START
1. Start berdiri
2. Start melayang
3. Start jongkok

TEKNIK LARI JARAK PENDEK
Teknik lari jarak pendek Menggunakan Start Jongkok
Pada aba-aba “Bersedia”
Ketika aba aba tersebut sudah terdengar lakukan hal berikut :

1. Kedua Tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari posisi bahu jari jempol membentuk huruf “V”
2. Bahu berada didepan tangan sedikit dan condong ke arah depan dengan posisi lengan lurus.
3. Kepala dalam keadaan rileks hingga leher tidak tegang pandangan ke arah depan sekitar 2,5 m di depan garis start.
4. Badan atau tubuh dalam keadaan rileks.
5. Perhatikan fokus terhadap aba aba .
6. Jarak kaki dengan garis start tergantung jenis start apa yang akan di gunkan.

Pada aba – aba “siap”
Ketika aba aba tersebut terdengar lakukan hal sebagai berikut :

1. Pinggang diangkat ke arah depan hingga lebih tinggi dari bahu, sedikit lakukan dengan tenang, hingga posisi punggung menurun ke depan, hal ini dilakukan dengan memperhatikan keseimbangan sebaik mungkin, kira – kira hitungan dua detik hingga aba – aba selanjutnya.
2. Leher dalam keadaan rileks kepala direndahkan tatapan ke bawah sekiranya 1 hingga 1,5 m ke hadapan garis start
3. Tangan dalam keadaan lurus beserta siku jongkok
4. Ambil nafas yang dalam pada saat mengangkat pinggang
5. Konsentrasi fokus pada aba aba “ya” atau suara pistol ditembakkan

Pada saat Aba – Aba atau perintah “Ya” atau “Bunyi Pistol”
Cara melakukanya dalam teknik lari jarak pendek ketika aba aba ya atau bunyi pistol mulai terdengar yaitu :

1. Ayunkan tangan kiri ke arah depan dan tanggan kanan ke arah belakang dengan kuat.
2. Tangan kiri diayunkan ke arah depan dan tangan kanan diayunkan dengan kuat.
3. Tolak kaki kiri dengan kuat hingga kaki lurus. kaki bagian kanan melangkah dengan kecepat maxsimal dan secepat mungkin berada di tanah. Langkah awal kurang lebih 45 centi meter hingga 75 centi meter berda garis start.
4. Tolakan kaki dengan kaki kuat hingga terkejang, kaki melangkah secara cepat dalam langkah pertama sekitar 45 centimeter hingga 75 centimeter.
5. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada gerakan ke samping.
6. Titik berat badan kearah depan. Dari keadaan tubuh jongkok berubah kesikap lari, titik berat badan harus naik perlahan step by step. Jangan sampai ada gerakan kearah samping.

UKURAN LAPANGAN LOMPAT JAUH
Panjang bak lompat = 9 m
Lebar bak lompat = 2,75 m
Lebar lintasan awalan = 1,22 m
Lebar papan tumpu = 20 m
Panjang papan tumpu = 1,22 m
Bak lompat diisi dengan pasir

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
1. Awalan
awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin sebelum melakukan tolakan.
2. Tolakan
setelah kita ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang terbuat dari papan, dlam tolakan harus menggunakan kaki terkuat untuk melakukannya.
3. Sikap melayang di udara
dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan tangan lurus kedepan.
4. Mendarat
pada teknik mendarat tidak boleh hilang keseimbangan yang menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna.

GAYA DALAM LOMPAT JAUH
1. Gaya jongkok
2. Gaya menggantung (hang style)
3. Gaya berjalan di udara