Tulislah 10 gerak kombinasi tangan dan kaki dalam senam iramabantu dong
Jawaban:
Variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
– Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
– Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
– Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.
– Hitungan 3, tegak kembali.
– Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.
– Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.
Penjelasan:
Langkah biasa
– Berdiri dengan sikap tegak rileks.
– Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
– Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
– Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
Langkah rapat
– Berdiri dengan sikap tegak rileks.
– Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
– Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
– Lanjutkan kedua kaki rapat.
Langkah keseimbangan
– Berdiri dengan sikap tegak rileks.
– Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
– Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
– Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
Langkah depan
– Berdiri dengan sikap anjur kiri.
– Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).
– Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
Langkah silangkan
– Berdiri dengan sikap anjur kiri.
– Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
– Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
– Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
1.Gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang
– Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
– Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
– Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
– Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
– Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
2. Gerakan ayunan satu lengan ke samping
– Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
– Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
– Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
– Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan
3. Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
– Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
– Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
– Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
– Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
– Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengepet.
4. Gerakan dua lengan ke depan belakang
– Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
– Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
– Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
– Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
– Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
5. Gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan
– Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.
– Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
– Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
– Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
– Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
– Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
sekian