Variasi dan kombinasi lari jarak menengah

Jawaban:

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah salah satu jenis lari yang dilaksanakan dengan kemampuan dan kelajuan maksimum sepanjang garis jalur dari start sampai finish dimana juaranya ditetapkan menurut catatan waktu yang sangat singkat. Diperoleh tiga jarak jalur yang ditandingkan pada lari jarak pendek, yakni lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Teknik Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh. Lari adalah bergerak dari satau titik ke titik lainya dengan cepat.

1. Teknik Start Jongkok

terdiri dari, yaitu:

Aba-aba “Bersedia” : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/lintasan [track], kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu;

Aba-aba “siap” : lutut yang menempel pada tanah atau lintasan [tarck] diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.

Aba-aba “ya” : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan lutut tertekuk [lutut diangkat ke depan atas].

2. Teknik Gerakan Kaki Lari Jarak Pendek

Teknik Gerakan Kaki Lari Jarak Pendek

terdiri dari, yaitu:

Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.

Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.

Dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.

Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki dengan lutut agak menekuk.

3. Tektik Gerakan Ayunan Lengan

terdiri dari, yaitu:

Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.

Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 9 derajat.

4. Teknik Posisi Badan

terdiri dari, yaitu:

Saat lari rileks dengan kepala segaris punggung.

Pandangan ke depan.

Badan condong ke depan.

5. Teknik Finish Lari Jarak Pendek

Teknik Finish Lari Jarak Pendek

terdiri dari, yaitu:

Berlari secepatnya melalui garis finih tanpa mengubah sikap lari;

Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang;

Menjatuhkan atau membungkukan salah satu bahu ke depan.

tolong jadikan jawaban terbaik